[...] białka : 2.3 Ilość spożywanych węglowodanów : 4gr wegli Ilość spożywanych tłuszczów : jak najmniej Opis przebytych cykli sterydowych : brak to moj pierwszy Trening : 5 razy plus raz aeroby Cel cyklu : mssa sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu :kreatyna styczen Poziom BF% : nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : normalnie [...]
Staz 3lata siłka, 1,5roku bjj Waga 91kg Wzrost 180cm Przebyte cykle- brak Skłonność do tycia Dieta- jest Siłka x 2/3 razy plus 2xbjj Cel- siła, slucha masa, najlepiej wzrost sily przy malym zejsciu z wagi W trakcie cyklu planuje Bcaa xplode, dymatize elite, vitaminki, cos na stawy plus oslonka po mono vitalmax, storm, białko A wiec co proponujecie [...]
[...] Jestem w 1tyg 2 etapu i ostatnimi czasy mam problem z przygotowaniem jedzenia itp. Muszę dużo jeździć i załatwiać spraw z domem i weselem. Czy jakiś gainer lub coś innego nada się do tego? Czytałem wiele razy by tego unikać ale widzę sam ze na początku z dietą było bardzo miło teraz gdy mam niedobór białka i ww ćwiczę ale jakbym stał w miejscu.
[...] czasy mam problem z przygotowaniem jedzenia itp. Muszę dużo jeździć i załatwiać spraw z domem i weselem. Czy jakiś gainer lub coś innego nada się do tego? Czytałem wiele razy by tego unikać ale widzę sam ze na początku z dietą było bardzo miło teraz gdy mam niedobór białka i ww ćwiczę ale jakbym stał w miejscu. Możesz wspomóc się [...]
[...] chwytem odwrotnym. To teoretycznie - w praktyce procz cwiczenie nr 1 gdzie narzucam chwyt, w 2 nastepnych sam wybierasz, gdzie ktory ci pasuje. Jedno jest pewnie - 3 razy tego samego chwytu nie stosuj. Osobiscie robie mlotek w facepull, nachwyt do sztangielek i neutral do power wymachu na wyciagu. Co do pozycji - to oczywiscie nie jest [...]
[...] mniej tych włókienek "na później" co owocuje spadkiem wytrzymałości rzecz jasna. Z kolei trenując wytrzymałościowo, na lżejszych ciężarach ale machając nimi wiele razy dajesz organizmowi wręcz przeciwny sygnał - "rzucać do roboty" mniej włókienek, żeby starczyły na długi czas Dlatego właśnie tak uparcie twierdzę, że od [...]
[...] z "zamrożonymi kolanami", a esencją ćwiczenia jest "wypchnięcie" miednicy jak najbardziej w tył przy schodzniu w dół oraz powrót do normalnej pozycji przy podnoszeniu. Aha no i w zasadzie nigdy nie opuszczałem ciężaru po każdym powtórzeniu Na to pytanie odpowiedz pojawila sie conajmniej kilkanascie razy. Polecam spis tresci.
[...] extended w skali np 4 albo 8 tygodni każdy jest inny inaczej ćwiczy etc ale statystyki pokazują że 95% populacji prawie zawsze mieści się w jakimś zakresie wartości więc ile razy/jak często przedłużać/extend'ować rampę? możesz podać przykład w stylu: młody amator 2 lata stażu, split paria 1*tydzień, 3 ćwiczenia na partię (mało? nieważne teraz) i [...]
[...] W usunietym juz Eksperymencie nr 1, na poczatku byl taki ciekawy twoj art, stary na starych zasadach troche, na temat regeneracji, udzialu diety w regeneracji itd. Mogłbyś go tu wkleic, do twojego dzialu w keltonie? Na pewno się przyda. Bylo, zgadza sie. Duzo tekstu, ale teraz jakbym robil dalbym 10 razy wiecej zasad. Powstanie zapewne kiedys.
[...] to piszesz. Trzeba w koncu zaczac cos robic na to. Poszedlbym do fizjo,moze jak bede w Polsce to do jakiegos zawitam,do tego momentu musze wplesc gdzies w tygidniu ze 3 razy. 'Poniżej przykładowe ćwiczenia rozciągające na poszczególne mięśnie, których przykurcz powoduje zawijanie tyłka. 1. Mięsień pośladkowy Dobrym ćwiczeniem rozciągającym [...]
Już w sumie to miałem napisać dawno ale ile razy gdzieś lecimy (po za Polską) to 99% osób a nawet bliżej 100% niż 99 - i to się tyczy 2 płci- kompletnie brak dbania o siebie. Tym razem widziałem dwie osoby które były jakoś tam zbudowane. Moja kobieta niby ma wyyebane na to jak wyglądam ale głowa jej uciekala za nimi.Jak się pytałem co robi to [...]
kazdy kto przez dluzszy czas zyl w dziwnych przekonaniach/mitach to zawsze bedzie walczyl aby je pokonac obawa strach juz tyle razy sie nie udalo ale to co czesto tez podkreslam - NIGDY NIE NASTAWIAC SIE NEGATYWNIE! takie nastawienie stawia nas juz na straconej pozycji zrobic zmiane,nawet mala i obserwowac nie panikowac a obserewowac i czekac [...]
[...] tez startowal w tym roku,i mowili - ale nie wiem ile w tym prawdy - ze w UK jest jakas nowa federacja ze wlascicielem jest byly kulturysta milioner,zawody byly chyba 2 czy 3 razy dopiero i za zajecie pierwszego miejsc w NOVICE bylo 100K! Za drugie 50 kola,za trzecie 30. SPonsor z marszu. Nie wiem ile w tym prawdy bo zapomnialem jaka to federacja [...]
Dzieki za odpowiedz. Dwa razy zrobiłem najpierw ladowanie weglami po treningu a dzień później ladowanie fatem po treningu metabolicznym (Bear complex). Za pierwszym razem w dzień wegli poszło 1000g wegli i 50g fatu a w dzień fatu poszło 250g fatu i 50g wegli. I było dobrze. Tydzień później zrobiłem tak samo z ta różnica ze wegli poszło 1100g. I po [...]
[...] z banią jakiegoś problemu nie ma. Fajna opcja. Bo wbrew temu co pisza osoby które krytykują iffym - i nie tylko- kcal kcal nie równa. Nawet na IIFYM. Pisałem to już wiele razy napisze jeszcze raz. Jesteście ma redukcji? Macie parcie na jedzenie? Czy posiłki są za małe? Zwiększenie podaż białka i warzyw! Ale nie liczbie ani jednego ani [...]
[...] Nie jest jednak tak, że sam koks nic nie daje i dopiero po dodaniu treningu i diety nagle zaczyna magicznie działać. Daje tak samo dużo jak dobry rower. A to, że może dać 20 razy więcej to inna historia. Sam koks działa - tak jak sam trening tez działa i tak jak sama dieta też działa. Wszystko w pojedynkę działa ale nieporównywalnie słabiej niż [...]
[...] ilość mięśni/ %bf) do którego organizm dąży. Idealny stan dla organizmu. Z dobrymi genami albo się rodzisz albo i nie. Jeśli nie to po prostu musisz zapier#alac kilka razy ciężej niż osoba która ma gęby. Takie pocieszenie dla nas ze takich osób jest mało. Tj. Typowy mezomorfik. Ki3dy miecho rośnie od samego patrzenia na ciężary. Czyli [...]
Ok czyli na przyklad na barki stosuje sposob 1 - zakladam 35kg - cisne 8 razy do uszu i 8 do glowy, pozniej 40kg - 8 do uszu, 8 do glowy, itd itd az dojde np do 55 ktore podniose 4 razy do uszu i wtedy 4 razy do glowy tak? na koniec 80% osttaniego ciezaru i to bedzie wtedy ostatnia seria? WSZYSTKO OK, ALE ROBISZ "POLTORAKI", CZYKI 1 OD [...]
[...] tez taki koles co w ciagu 3 lat, tak sie do***al ze szok!!1, koles ma okolo 50 w lapie i w ogole szkoda slow.... w szkole jak raz byl to przyjechala karetka po niego i od razy do szpitala reanimacja, i w ogole, mial 3 razy zapasc.... i koles wrocil do szkoly po jakims czasie i dalej koxuje!!!! no zesz ****a ale kretyn z niego...!!! ale pionek [...]
[...] płasko się robi, jedynie podczas treningu chwilowe nabicie ;-) 1a. Plecy 20p 1b. Klatka 20p 1c. Brzuch 20p Taka gigantseria 8x, : chciaz nie wiem czy nie zrobiłem 9 razy 2a. Barki 20p 2b. Triceps 20p 2c. Biceps 20p Taka gigantseria 4x ćwiczenia różne, żeby nie było nudo. Mega intensywnośc Trening lepiej wszedł jak wczoraj ;-) Dziś [...]
PH - alternatywa dla SAA
